Gợi ý 7 thực đơn bổ dưỡng đầy dinh dưỡng cho gia đình thân yêu

1. Thực đơn giàu protein

Thịt heo kho tàu, đậu hũ chiên nước mắm, đậu cô ve xào tỏi, canh rau mồng tơi nấu tôm tươi, thanh long

Hôm nay hãy cùng Điện máy XANH vào bếp và tham khảo ngay các món trong thực đơn giàu protein này để bổ sung cho cả gia đình nhé! Đảm bảo các món ăn này sẽ khiến cho cả gia đình bạn thích mê luôn!

Đầu tiên, chúng ta sẽ đến món thịt heo kho tàu, món ăn này không cần phải nói nhiều vì nó quá quen thuộc với mọi gia đình rồi đúng không nào? Những miếng thịt được kho đỏ nâu đẹp mắt, khi ăn vị beo béo của thịt heo kết hợp với trứng vịt bùi bùi và nước kho thịt đậm đà cực đưa cơm. Đặc biệt có thêm chút xà lách, dưa leo hay cà chua nữa là tuyệt cú mèo luôn đấy!

Món tiếp theo trong thực đơn chúng ta đó chính là đậu hũ chiên nước mắm, món ăn này sau khi hoàn tất sẽ có mùi hương nồng nàn của nước mắm và màu vàng tươi đẹp mắt của đậu hũ được chiên giòn, đặc biệt khi ăn cùng với cơm thì ta sẽ cảm nhận được vị đậm đà vừa ăn, ngay cả những người khó tính nhất cũng phải ngợi khen.

Nếu nhắc đến các món xào ngon đơn giản và giàu dinh dưỡng thì đậu cove xào tỏi là là một ứng cử viên sáng giá cho vị trí này, bởi chỉ với 2 nguyên liệu chính quen thuộc là tỏi và đậu cove thì ta đã có món xào thơm ngon khiến ai cũng mê rồi!

Canh mồng tơi nấu tôm tươi sau khi hoàn tất sẽ có mùi thơm cuốn hút của rau mồng tơi và nước dùng tôm. Khi ăn ta sẽ cảm nhận được vị mềm ngon hòa cùng thịt tôm dai ngon, chắc thịt nước canh thì ngọt thanh cuốn hút, vừa giúp cân bằng hương vị của các món ăn trên vừa giúp cho bữa cơm của bạn trở nên dễ ăn và không bị nghẹn vì quá khô.

Cuối bữa ăn đừng quên tráng miệng bằng một trái thanh long, ngọt thanh, dịu mát để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho món ăn nhé!

2. Thực đơn giàu chất sắt

Cá ngừ kho tiêu, rau muống xào tỏi, canh cải cúc nấu thịt bò

Việc bổ sung sắt trong bữa ăn là một điều quan trọng đối với gia đình mình đấy! Nào cùng vào bếp với Điện máy XANH và tham khảo ngay thực đơn giàu chất sắt này nhé!

Món ăn đầu tiên trong thực đơn này đó chính là món cá ngừ kho tiêu sau khi hoàn tất sẽ có màu sắc vô cùng đẹp mắt với nước cá kho trong hơn so với các món kho tiêu khác. Tuy nhiên hương vị đậm đà của món ăn vẫn được giữ nguyên, không chỉ vậy món ăn này còn mang một vị ngon khó cưỡng với thịt cá ngừ dai, mềm được kho thấm đều gia vị hòa cùng chút vị cay the vô cùng cuốn hút.

Và có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi rau muống xào tỏi, một món ăn dân dã quen thuộc lại có mặt trong thực đơn này đúng không nào? Nhưng thật chất thì món ăn này rất giàu sắt từ rau muống cùng với tỏi có công dụng cải thiện hệ tuần hòa rất tốt. Ngoài ra, hương vị của rau muống xào tỏi cũng vô cùng thơm ngon và bắt vị và lôi cuốn người ăn bởi hương thơm của tỏi và vị giòn ngon đậm vị của rau muống.

Không cần nói nhiều thì thịt bò đã nổi tiếng là một trong những loại thịt giàu sắt và được nhiều người Việt ưa chuộng thường mấu để bồi bổ cơ thể. Và món canh cải cúc nấu thịt bò này sẽ là một lựa chọn vừa đơn giản vừa thơm ngon để bạn nấu cho cả nhà đấy! Món canh thơm ngon với thịt bò dai mềm hấp dẫn hòa cùng với vị ngọt thanh của nước dùng và cải cút mềm ngon, thơm mùi đặc trưng. Cho cơm vào ăn cùng là số dách luôn.

3. Thực đơn đầy năng lượng

Tôm rang thịt ba chỉ, bò cuộn nấm kim châm, bông cải xanh luộc, sữa chua nếp cẩm

Để có một ngày làm việc và học tập hiệu quả thì một bữa ăn giàu năng lượng là một lựa chọn không thể thiếu đúng không nào? Vì thế để chăm sóc và đem đến cho cả gia đình những bữa cơm thật chất lượng và tràn đầy năng lượng thì hãy cùng Điện máy XANH xem ngay các món trong thực đơn này để tham khảo nhé!

Tôm rang thịt ba chỉ được xem là một lớp món mặn ngon với thịt ba chỉ được kho chín mềm dậy mùi thơm hấp dẫn kết hợp cùng thịt tôm vừa ăn thấm đều gia vị và xen lẫn vị cay cay của ớt bột, khiến bữa cơm gia đình thêm tròn vị và ấm cúng hơn.

Món ăn tiếp theo trong thực đơn này đó chính là món bò cuộn nấm kim châm, đây là món nướng hấp dẫn, để bạn đổi vị cho cả gia đình mình và làm cho bữa cơm thêm phong phú và hấp dẫn. Với thịt bò giàu dinh dưỡng được ướp đều gia vị và nướng cùng với nấm kim châm giòn ngọt cuốn hút. Đặc biệt khi chấm cùng 8 loại nước chấm thịt nướng như: sốt mắm đậu phộng, sốt chấm thịt nướng kiểu Hàn Quốc,... sẽ giúp món ăn thêm ngon.

Ngoài ra, với những nhánh bông cải xanh mướt đẹp mắt hòa cùng với vị ngọt thanh đặc trưng sau khi luộc chín thì món ăn này còn giúp cân bằng lại hương vị của các món ăn trên và khiến chúng thêm bắt vị và chống ngán.

Sau bữa ăn thì sữa chua nếp cẩm sẽ giúp bạn tăng khả năng tiêu hóa, hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng và hương vị cũng cực, ngon và mát lạnh.

4. Thực đơn giàu vitamin A

Gan heo cháy tỏi, canh thịt bò khoai tây cà rốt, bí đỏ xào tỏi, xoài chín

Hiện nay việc tiếp xúc nhiều với các thiết bị công nghệ là điều không thể tránh khỏi vì thế các món ăn giúp bổ sung Vitamin A tốt cho mắt đang được các bà nội chợ quan tâm rất nhiều. Hôm nay Điện máy XANH xin đem đến cho các bạn thực đơn giàu Vitamin A để các bạn nấu và bổ sung vào các bữa ăn của gia đình nhé!

Đầu tiên trong món ăn này đó chính là món gan heo cháy tỏi, nghe tên thôi là ta có thể cảm nhận ngay được hương vị thơm ngon đặc trưng của món ăn này rôi. Những miếng gan heo được bày ra dĩa với màu nâu bắt mắt. Khi ăn miếng gan heo không bị khô, đậm đà vừa ăn và được khử đi mùi hôi hiệu quả. Không chỉ vậy hương thơm của tỏi còn giúp món ăn thêm hấp dẫn người ăn.

Món canh thịt bò khoai tây cà rốt hoàn tất với hương thơm lôi cuốn của nước dùng thịt. Khi ăn ta sẽ cảm nhận được thịt bò dai mềm hòa cùng với khoai tây bùi ngon và cà rốt ngọt dịu cuốn hút. Chan vào ăn cùng cơm và chấm thêm chút nước mắm đểu ăn cùng nữa thì siêu ngon luôn.

Và món bí đỏ xào tỏi cũng là một món xào ngon không kém để bạn thử trong bữa cơm gia đình mình. Với những miếng bí đỏ mềm ngon, beo béo, đậm vị hòa cùng với hương thơm của hành ngò và tiêu xay.

Cuối cùng một ít vị chua ngọt, đậm đà của xoài sẽ giúp bữa ăn của bạn thêm ngon và giàu chất dinh dưỡng để bắt đầu công việc của mình đấy!

5. Thực đơn giàu vitamin B

Cá hồi hấp bắp cải, bắp bò rim xì dầu, canh trai nấu chua, sinh tố dứa cải bó xôi

Vitamin B được xem là nhóm vitamin quan trong, đóng giữ một vai trò không thể thiếu, liên quan đến quá trình trao đổi chất, các hoạt động và sự phát triển của hệ thần kinh cũng như tóc cùng da. Hôm nay hãy cùng vào bếp và tham khảo ngay thực đơn giàu Vitamin B này để bổ sung cho cơ thể nhé!

Món ăn đầu tiên trong thực đơn này đó chính là món cá hồi hấp bắp cải vô cùng mới lạ và hấp dẫn đảm bảo đây sẽ là một món ăn tuyệt vời để bạn đổi vị cho cả gia đình. Với thịt cá hồi mềm ngon, giàu dinh dưỡng hấp cùng bắp cải và phô mai ngon, béo ngậy, giòn ngon. Tạo nên cảm giác vô cùng đặc biệt và không kém phần thơm ngon mà bạn nhất định phải thử một lần.

Món ăn tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá đó chính là món bắp bò rim xì dầu, đậm đà thơm phứt, những miếng thịt bò dai mềm thấm trọn phần nước sốt đậm đà và mùi hương đặc trưng của hoa hồi. Khi ăn bạn chỉ cần chấm ăn cùng bánh mì hoặc dùng chúng với cơm nóng dẻo cũng đều rất cuốn hút.

Món canh ngon trong thực đơn giàu vitamin B này đó chính là món canh trai nấu chua vô cùng bắt vị, với màu sắc bắt mắt lại thơm phức mùi rau răm, khi ăn thịt trai ngọt mềm, ăn cùng 1 ít cơm trắng và nước mắm ớt thì không còn gì bằng!

Và để tráng miệng sau khi kết thúc bữa ăn hoặc dùng để trong bữa xế để bổ sung thêm năng lượng thì món sinh tố dứa cải bó xôi sẽ khiến bạn yêu thích và hài lòng bởi vị chua ngọt từ dứa kết hợp cùng tí vị beo béo từ sữa đặc được hòa trộn vào nhau, khiến ai cũng đắm xay ngay từ những ngụm đầu tiên.

6. Thực đơn giàu vitamin C

Thịt rang cháy cạnh, khoai tây xào nấm, canh cà chua trứng thịt băm, nước ép bưởi

Không có một cô nàng yêu cái đẹp nào không biết Vitamin C là một hợp chất dinh dưỡng vô cùng quý giúp da dể trở nên sáng, khỏe và đều màu hơn. Ngoài ra, đối với trẻ em thì việc bổ sung thêm Vitamin C sẽ giúp các bé tăng sức đề kháng và tránh khỏi các bệnh vặt cảm cúm thông thường. Hôm nay hãy để Điện máy XANH dẫn bạn đi khám phá thực đơn giàu dinh dưỡng này để nấu cho cả gia đình nhé!

Đầu tiên, chúng ta hãy đến với món thịt rang cháy cạnh này nào! Ngoài việc giàu chất dinh dưỡng thì món ăn này cũng rất thương ngon, những miếng thịt ba chỉ được rang chín đều và có màu vô cùng đẹp mắt với nước thịt sánh đặc, đậm đà.

Ăn kèm với rau luộc, cà muối để làm nổi bật lên vị săn chắc của thịt hòa vị beo béo của mỡ. Đảm bảo ai cũng sẽ tấm tắc khen ngon khi thử đó!

Còn món xào giàu vitamin C thì ta sẽ đến với món khoai tây xào nấm này nhé! Món xào sau khi hoàn thành sẽ có màu sắc hấp dẫn của các loại nguyên liệu đa dạng. Khi ăn ta sẽ cảm nhận được khoai tây bùi bùi, nấm bào ngư dai dai đậm đà, thấm vị. Chấm cùng nước tương cay cay thì nồi cơm của gia đình bạn sẽ vơi đi một cách nhanh chóng đấy!

Thật là bất ngờ khi canh cà chua trứng thịt băm quen thuộc lại là một món canh giàu Vitamin C đúng không nào? Món canh chua ngọt hấp dẫn này sau khi hoàn tất sẽ có những đường vân trứng nổi bồng bềnh trông vô cùng đẹp mắt. Chắc chắn là một món canh mà ai ai cũng thực hiện được tại nhà nên hãy thử ngay nhé!

Cuối cùng để kết thúc một bữa cơm giàu Vitamin C thì một ly nước ép bưởi sẽ là một ứng viên vô cùng sáng giá đáng để bạn làm và trải nghiệm đó! Món nước ép với hương vị thơm dịu nhẹ của bưởi chín hòa cùng vị chua ngọt hấp dẫn của nước ép của những tép bưởi bóng mẩy, tươi ngon. Hứa hẹn sẽ khiến bạn nghiện và thưởng thức hằng tuần đấy!

7. Thực đơn ít béo ít calo

Cơm gạo lứt trộn, salad ức gà, táo

Nếu nhắc đến các món ăn ít béo ít calo thì chúng ta không thể bỏ qua món cơm gạo lứt trộn này rồi. Món ăn nổi bật với màu sắc nâu sậm của gạo lứt và các màu sắc nổi bật như màu xanh và đỏ của ớt chuông.

Khi ăn hương vị dẻo thơm đặc trưng của gạo lứt được trộn đều cùng vị ngọt thanh của ớt chuông, vị giòn thơm của nấm đông cô và chút vị béo bùi giàu dinh dưỡng của hạt sen. Đặc biệt ta có thể gọi là linh hồn của món gạo lứt trộn cơm này là nước sốt trộn đậm đà thơm ngon có vị chua ngọt, mằn mặn vô cùng cuốn hút.

Tiếp theo chúng ta sẽ đến với món ít béo, ít calo đó chính là salad ức gà, với cách chế biến mang đậm hương vị văn hóa Nhật hứa hẹn sẽ giúp bạn cảm nhận trọn vẹn tinh hoa ẩm thực Nhật bởi gia vị nướng Nhật Yakiniku đặc trưng được trộn đều cùng thịt ức gà được chín mềm và các loại rau củ tươi ngon như: cà chua bi, hành tím, bắp luộc,...

Chảo nhôm chống dính đáy từ Supor Trendy H22104-J24A

100.000₫

200.000₫ -50%

Chảo inox sâu chống dính đáy từ Fivestar C26-3D

200.000₫

400.000₫ -50%

Chảo nhôm chống dính vân đá đáy từ Elmich Y1-3720

260.000₫

529.000₫ -50%

Chảo inox sâu đáy từ AVA CW-TP001W

Online giá rẻ quá

290.000₫

580.000₫ -50%

Chảo nhôm chống dính vân đá đáy từ Elmich Colosseum Y1 EL-3719

139.000₫

275.000₫ -49%

Chảo nhôm sâu chống dính vân đá đáy từ Green Cook GCP226-24IH

150.000₫

295.000₫ -49%

Chảo nhôm chống dính đáy từ Tefal Day By Day G1430405

170.000₫

334.000₫ -49%

Chảo inox sâu chống dính tổ ong đáy từ Fivestar Blackcube FPC20001

280.000₫

550.000₫ -49%

Chảo nhôm sâu chống dính vân đá đáy từ Elmich EL-5978OV26

Online giá rẻ quá

220.000₫

649.000₫ -66%

Chảo nhôm sâu chống dính vân đá đáy từ Elmich Hera EL-8242

340.000₫

677.000₫ -49%

Chảo inox nguyên khối sâu đáy từ Elmich Trimax EL-2836IN20

370.000₫

729.000₫ -49%

Chảo inox nguyên khối đáy từ Elmich Trimax EL-2838IN20

370.000₫

729.000₫ -49%

Chảo inox đáy từ Tefal Professional B9210595

370.000₫

729.000₫ -49%

Chảo inox chống dính vân đá đáy từ Fivestar FSC26MB

420.000₫

835.000₫ -49%

Chảo inox sâu chống dính đáy từ Elmich EL-2459IC26

Online giá rẻ quá

472.000₫

1.029.000₫ -54%

Chảo nhôm chống dính vân đá đáy từ Kangaroo KG661XS

100.000₫

196.000₫ -48%

Xem thêm sản phẩm Chảo

Xem thêm

• Gợi ý 10 thực đơn cơm chiều cho bữa cơm gia đình thêm hấp dẫn
• Gợi ý 7 thực đơn ăn tối mùa dịch cực đơn giản mà lại cực thơm ngon, đủ chất
• Gợi ý thực đơn cả tuần cho bữa trưa và tối để chị em khỏi đau đầu suy nghĩ

Cuối cùng chúng ta đã xem xong 7 thực đơn bổ dưỡng đầy năng lượng cho gia đình thân yêu rồi. Hy vọng thông qua các gợi ý trên bạn có thể thực hiện các bữa ăn ngon cho cả gia đình mình nhé! Chúc bạn một ngày tốt lành!