Xem thêm bình đựng nước đang giảm sốc
Theo như các chuyên gia nghiên cứu và phân tích, việc chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể đặc biệt là chất béo, từ đó giúp người chạy giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thời điểm thích hợp để chạy bộ vào buổi sáng là từ 5 đến 7 giờ, đây là khoảng thời gian khá yên tĩnh và trong lành, bạn sẽ không lo hít phải khói bụi cũng như khí thải.
Buổi trưa chính là thời điểm mà hiệu suất hoạt động của cơ thể khá cao, nghĩa là đây là thời gian mà bạn có thể chạy với cường độ cao.
Thời điểm này, cơ thể bạn chưa quá mệt mỏi với các hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, để chạy bộ vào buổi trưa hiệu quả, bạn chỉ nên chạy sau bữa ăn khoảng 30 phút.
Vào buổi chiều, cơ thể bạn có nhiều năng lượng hơn buổi sáng, vì thế chạy bộ sẽ giúp bạn cải thiện tốt về sức mạnh và sức bền.
Bạn nên chạy vào khoảng thời gian từ 16 - 18 giờ, lúc này nhiệt độ cơ thể thường tốt hơn so với buổi sáng, cơ bắp linh hoạt hơn, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương trong khi chạy.
Khởi động trước khi chạy sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có, đồng thời bổ sung và tăng cường tuần hoàn máu đến các nhóm cơ giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn, cải thiện thời gian chạy.
Khởi động trước khi chạy không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất, mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng mặt tinh thần. Chính vì vậy, bạn hãy dành từ 15 - 20 phút để khởi động bằng các bài tập như: chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông tại chỗ, xoay cổ tay, cổ chân,... trước khi chạy.
Để việc chạy bộ được thoải mái và hiệu quả, bạn nên chọn thời gian và loại quần chạy bộ, áo chạy bộ phù hợp với mình. Thời gian thường được chọn để chạy bộ là vào sáng từ 5 - 7 giờ, chiều từ 3 - 5 giờ và tối từ 6 - 8 giờ.
Trong 24 giờ mỗi ngày, cơ thể bạn luôn hoạt động theo nhịp sinh học phù hợp với khoảng thời gian này.
Việc uống nước đủ trước khi chạy bộ là cách tốt và hiệu quả để tránh mất nước trong quá trình chạy. Tuy nhiên, bạn hãy ngưng uống nước trước khi chạy khoảng 2 giờ, vì trong khoảng thời gian đó cơ thể bạn sẽ hấp thụ được lượng nước bạn vừa uống được tốt hơn.
Nếu trong quá trình chạy mà bạn khát nước, thay vì uống một lượng nhiều hãy uống từng ngụm nhỏ.
Sau khi chạy xong, bạn điều chỉnh lại nhịp thở và nghỉ ngơi tầm 10 phút rồi hãy uống một lượng nước khoảng 500 ml để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, bạn nên uống từ từ và từng ngụm nhỏ.
Để chạy bộ đạt được hiệu quả tốt, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp. Trong chế ăn, bạn cần nạp đủ 4 nhóm dưỡng chất như: carb, protein, chất béo, chất khoáng và vitamin.
Khi bắt đầu chạy, bạn không nên để bụng đói hoặc nhồi nhét quá nhiều thức ăn vào cơ thể, vì nó có thể dẫn đến chuột rút hoặc cảm giác khó chịu ở vùng hông.
Một trong những yếu tố quan trọng giúp chạy bộ đạt được hiệu quả tốt đó là xây dựng một kế hoạch chạy bộ phù hợp với bản thân.
Để đặt ra kế hoạch tập luyện phù hợp bạn cần đặt ra mục tiêu rõ ràng, chuẩn bị kỹ lưỡng cho việc tập luyện, lên kế hoạch cụ thể cho từng ngày, từng tuần và từng tháng.
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn tìm hiểu nên chạy bộ lúc mấy giờ sáng và chạy bộ vào thời gian nào tốt cho sức khỏe. Mọi thắc mắc bạn vui lòng để lại bình luận dưới đây nhé!
Không hài lòng
↑
Đang xử lý... Vui lòng chờ trong giây lát.
Xóa địa chỉ
