Cách điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ đúng cách, hiệu quả tức thì

Độ dốc của máy chạy bộ là một tính năng mà hầu như máy chạy bộ nào cũng có, giúp hỗ trợ hiệu quả trong quá trình tập luyện. Vậy hãy cùng Điện máy XANH tìm hiểu ngay cách điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ hiệu quả nhé!

SĂN NGAY MÁY CHẠY BỘ GIÁ RẺ

1Lợi ích khi tăng độ dốc trên máy chạy bộ

Cải thiện tim mạch

Một trong những lợi ích nổi bật khi tăng độ dốc trên máy chạy bộ là cải thiện tim mạch, giúp tăng nhịp tim hiệu quả. Sử dụng độ dốc của máy chạy bộ đem lại hiệu quả cao hơn khi tập luyện trên đường bằng phẳng.

Cải thiện tim mạch

Phương án thay thế cho việc tập luyện ngoài trời

Máy chạy bộ là một lựa chọn thích hợp cho những ai có công việc bận rộn và ít có thời gian ra ngoài tập luyện ngoài trời. Bạn chỉ cần có máy chạy bộ sẵn trong nhà và có thể tập luyện bất cứ lúc nào rảnh rỗi mà vẫn đem lại hiệu quả cao.

Vào những ngày trời mưa, thời tiết xấu, bạn có thể ở nhà và tập luyện thể thao, chạy bộ rèn luyện sức khỏe với nhiều chế độ tập luyện khác nhau, phù hợp với sở thích của bạn.

Phương án thay thế cho việc tập luyện ngoài trời

Đốt cháy calo

Thường xuyên ăn nhiều các chất béo, ăn uống không khoa học rất dễ dẫn đến thừa chất, gây béo phì, tăng cân. Tập luyện với máy chạy bộ có độ dốc phù hợp giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa, mang lại hiệu quả cao hơn so với việc chạy bộ thông thường.

Đốt cháy calo

Giảm nguy cơ đau đầu gối

Những người tăng cân, béo phì, trong quá trình tập luyện dễ bị đau đầu gối do áp lực cơ thể dồn nhiều xuống chân. Máy chạy bộ có độ nghiêng sẽ tận dụng được lợi thế của trọng lực, hạn chế được tình trạng đau mỏi chân, giúp bạn tập luyện thoải mái hơn, không gây cảm giác mệt mỏi.

Giảm nguy cơ đau đầu gối

Rèn luyện cơ bắp chắc khỏe

Nếu bạn muốn có cơ bắp chắc khỏe thì không thể bỏ qua lợi ích này của máy chạy bộ. Chạy bộ thường xuyên đem lại một thân hình săn chắc, cải thiện cơ bắp của bạn. Trong quá trình tập luyện, lựa chọn độ nghiêng phù hợp đem lại cho bạn sức khỏe tốt nhất.

Rèn luyện cơ bắp chắc khỏe

Nâng cao mức độ tập luyện

Độ dốc phù hợp đem lại cho bạn một buổi tập luyện hiệu quả hơn. Độ dốc từ 1% đến 1,5% sẽ giúp bạn bù “độ khó” trong quá trình tập luyện giảm bớt thời gian tập luyện nhưng vẫn đem lại hiệu quả tương đương. Bởi khi tập luyện trong nhà cùng máy chạy bộ, bạn sẽ giảm bớt những tác động từ môi trường bên ngoài.

Nâng cao mức độ tập luyện

Cải thiện chất lượng buổi tập

Máy chạy bộ có nhiều chức năng khác nhau giúp đem lại hiệu quả cao hơn khi tập luyện. Độ dốc càng cao, mức độ đốt cháy calo càng tốt, nâng cao chất lượng buổi tập. Ngoài ra, tập luyện với máy chạy bộ giúp bạn chủ động thời gian, không bị ảnh hưởng bởi môi trường bên ngoài.

Cải thiện chất lượng buổi tập

2Thao tác chỉnh độ dốc trên máy chạy bộ

Máy chạy bộ được tích hợp phím INCLINE cho phép người dùng dễ dàng tùy chỉnh độ dốc phù hợp. Các dòng máy chạy bộ hiện nay có thể điều chỉnh linh hoạt độ nâng dốc từ 0,5% đến 15%.

Bạn nên bắt đầu từ độ dốc bằng 0 và tăng lên từ 2% đến 9% khi đã quen. Nhớ chú ý các thông số hiển thi trên màn hình của máy chạy bộ để nắm bắt các thông số và chỉnh sao cho phù hợp.

Bạn có thể điều chỉnh độ dốc bằng cách:

Cách 1: Sử dụng các phím số 3, 6, 9 … tương đương với các mức độ dốc khác nhau là 3%, 6%, 9%,...

Cách 2: Sử dụng nút tăng giảm, mỗi lần bấm tương ứng với độ dốc 1%.

Cách 3: Sử dụng nút tăng giảm được thiết kế bên tay trái.

Máy Chạy Bộ Aguri AGT- 817LE

3Cách điều chỉnh độ dốc phù hợp

Với nhiều chế độ tập luyện khác nhau, cho phép bạn lựa chọn các mức độ phù hợp với bản thân. Mới bắt đầu tập luyện, bạn không nên chọn độ dốc quá lớn, chỉ nên chọn tầm từ 2% đến 4%. Khi đã quen dần với việc tập luyện thì bạn nên tăng độ dốc.

Nếu bạn muốn trải nghiệm cảm giác tập luyện ngoài trời thì nên chọn độ dốc từ 1% đến 1,5%. Để trải nghiệm cảm giác leo núi, độ dốc từ 9% đến 10% là phù hợp. Trong quá trình tập luyện độ dốc đóng vai trò rất quan trọng. Nếu bạn chỉ rảnh từ 1 đến 2 buổi mỗi tuần để tập luyện thì cần lựa chọn độ dốc khác nhau trong mỗi buổi tập. Nên tăng từ 0,5% sau 2 phút chạy và giảm dần 0,5% sau mỗi 2% chạy trên máy.

Với việc thay đổi độ dốc thường xuyên trong một buổi tập giúp cơ thể làm quen với các chế độ khác nhau, từ đó cơ bắp sẽ trở nên dẻo dai, rắn chắc hơn.

Máy Chạy Bộ Airbike Sport MK-277

4Lưu ý về độ dốc trên máy chạy bộ

• Không nên chọn một mức độ dốc trong suốt buổi tập luyện.
• Không nên chọn độ nghiêng quá cao không phù hợp với sức khỏe của bản thân vì dễ gây ảnh hưởng tới cơ thể do không đáp ứng được môi trường tập.
• Nên thường xuyên điều chỉnh chế độ tập luyện để đem lại hiệu quả cao hơn.
• Không nên lạm dụng máy chạy bộ, tập luyện quá mức vừa không đem lại tác dụng, vừa làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Máy Chạy Bộ Aguri AGT-108L

Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để dễ dàng điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ. Nếu có bất kỳ thắc mắc hay chia sẻ thêm, hãy để lại bình luận ngay phía dưới bài viết, Điện máy XANH sẽ tư vấn giúp bạn ngạy nhé!