Trước ngày đi bạn có thể ăn uống bình thường để bổ sung năng lượng, tuy nhiên không nên ăn quá muộn vì như thế sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Để đảm bảo tốt nhất, trước ngày đi bạn chỉ nên ăn nhẹ các thực phẩm chứa protein như: thịt gà, cá,… tránh ăn thức ăn có nhiều gia vị hoặc nhiều chất xơ. Hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Nên ăn sáng 90 - 120 phút trước khi bắt đầu đi xe để thức ăn kịp thời tiêu hóa. Như vậy lúc khởi hành bạn sẽ không có cảm giác khó chịu ở vùng bụng.
Buổi sáng này bạn có thể chọn ăn cháo và cho thêm 2 - 3 quả trứng. Đây sẽ là bữa sáng hoàn hảo dành cho bạn vì trứng vừa có thể cung cấp năng lượng tốt nhất vừa giúp năng lượng được giải phóng chậm hơn.
Tùy từng cơ địa của mỗi người, có thể bổ sung thêm một ít cà phê hoặc một ít thức uống thể thao. Tuy nhiên, vẫn phải đảm bảo cung cấp được 500ml nước trong cơ thể trước khi bắt đầu nhé!
Trong quá trình đạp xe đạp đường dài bạn hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách bổ sung nước từ 500 - 1000 ml mỗi giờ.
Tùy thuộc vào thể trạng và điều kiện cơ thể của từng người mà lượng nước uống có thể khác nhau. Việc cung cấp đủ nước giúp bạn tránh tình trạng cơ thể mất nước dẫn đến chóng mặt.
Trong lúc di chuyển bạn nên thường xuyên dừng lại và bổ sung thực phẩm giàu carbs. Nên bổ sung sau khi bạn đi được một quãng đường từ 15 - 30 km. Mỗi giờ như thế, bạn chỉ cần bổ sung khoảng 0,5 - 1g carbs (tùy vào cường độ và trọng lượng cơ thể mà lượng carbs được bổ sung khác nhau).
Lưu ý: bạn hãy cố gắng bổ sung lượng carbs từ 2 - 3 lần trong một quãng đường dài và phân bố đều một lượng nhỏ sau 30 phút.
Nạp đủ protein trong quá trình đạp xe giúp hỗ trợ sức khỏe tránh cảm giác trống rỗng trong cơ thể. Đồng thời, giúp tăng khả năng miễn dịch và tạo điều kiện phục hồi sau khi kết thúc chuyến đi.
Thời gian tốt nhất để bạn bổ sung protein là sau khi đi được nửa chặng đường (đối với đoạn đường hơn 5km) và chỉ nên bổ sung 20g protein trong một lần như vậy.
20 phút đầu tiên sau khi kết thúc quá trình đạp xe đường dài, bạn phải đảm bảo thức ăn được chuẩn bị sẵn và ăn ngay. Vì đây là khoảng thời gian cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả nhất. Đồng thời, giúp cho quá trình phục hồi của cơ thể được đảm bảo.
Nhưng nếu bạn không thể chuẩn bị kịp một bữa ăn trong vòng 20 phút sau khi kết thúc chuyến đi, vậy thì hãy chuẩn bị sẵn đồ uống có protein (sữa tươi, sữa đậu nành, nước đậu đen rang, các loại sinh tố,…) để kịp thời bổ sung năng lượng, tránh để bụng đói dẫn đến mệt mỏi.
Mặc dù chuyến đi đã kết thúc, nhưng sau vài giờ nếu bạn không bổ sung đủ nước, cơ thể bạn sẽ bị mất nước, khiến cho cơ thể mệt mỏi, quá trình phục hồi lâu hơn.
Vì vậy, sau thời gian này bạn có thể tiếp tục sử dụng đồ uống có chứa chất điện giải để tránh mất nước, cũng như giúp làm mát cho cơ thể hơn.
Bổ sung đồ uống có chứa chất điện giải
Trên đây là những điều cần lưu ý trong ăn, uống khi đạp xe đường dài mà ĐIện máy XANH cung cấp đến bạn. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình luyện tập.
Không hài lòng
↑
Đang xử lý... Vui lòng chờ trong giây lát.
Xóa địa chỉ
