Người già nên đi bộ hay đi xe đạp để tốt cho sức khỏe? Lợi ích của đạp xe và đi bộ đối với sức khỏe người cao tuổi

Việc đi bộ và đi xe đạp giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, giúp xương khớp chắc khỏe và cho cơ thể dẻo dai. Cùng Điện máy XANH tìm hiểu người già nên đi bộ hay đi xe đạp và các lợi ích đối với sức khỏe người già trong viết này nhé!

1Người già nên đi bộ hay đi xe đạp?

Nhiều người lựa chọn đi bộ như hình thức vận động đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng từ trẻ em đến người già. Đi bộ đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe như lưu thông khí huyết, bắp chân săn chắc, hạn chế suy giảm trí nhớ,…

Tuy nhiên, người lớn tuổi trên 60 tuổi thường gặp các vấn đề về xương khớp nên việc đi bộ thường xuyên sẽ gây tổn hại đến các khớp và xương, tạo áp lực lớn lên chúng sau mỗi sải chân. Do đó, việc đạp xe sẽ tốt cho người cao tuổi hơn là đi bộ.

Khi đạp xe, những khớp xương đau nhức sẽ được giảm đi đáng kể nhờ sự hỗ trợ của bàn đạp. Điều này giúp giảm thiểu các tác động xấu đến hệ thống xương khớp, giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả và an toàn hơn so với việc đi bộ.

Việc đi bộ và đi xe đạp giúp bảo vệ sức khỏe cần lưu ý đến phương pháp tập luyện để tránh làm tổn thương cơ thể

2Lợi ích của đi bộ ở người cao tuổi

Lưu thông khí huyết

Đột quỵ, đau tim và huyết áp là những nguyên nhân gây tử vong phổ biến đối với người cao tuổi. Vì thế, đi bộ hỗ trợ tăng khả năng hoạt động của tim, lưu thông khí huyết, điều hòa huyết áp, cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các căn bệnh này.

Ngoài ra, tăng cân là một vấn đề lớn ở người cao niên, họ không còn hoạt động tích cực như trước. Điều này gây ra các vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường, đái tháo đường và tim mạch. Việc duy trì thói quen đi bộ sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Đi bộ sẽ giúp tuần hoàn máu được lưu thông, cải thiện được hệ tiêu hóa, hạn chế táo bón

Tăng mật độ xương

Duy trì thói quen đi bộ thường xuyên giúp xương chắc khỏe, tăng mật độ xương, hạn chế các nguy cơ loãng xương, giảm thoái hóa khớp và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Ngoài ra, đi bộ còn hỗ trợ bôi trơn các khớp xương giúp làm dịu cơn đau dai dẳng do viêm khớp.

Đi bộ sẽ làm tăng mật độ xương giúp xương trở nên dẻo dai, chắc khỏe, hạn chế thoái hóa xương ở người già

Giảm cholesterol xấu

Cholesterol xấu sẽ sản sinh nếu thiếu tập thể dục và thừa cân. Do đó, đi bộ sẽ hỗ trợ giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, hạn chế xơ vữa động mạch, giảm tỷ lệ tai biến mạch máu não, giảm huyết áp và nhồi máu cơ tim hiệu quả.

Đi bộ giúp tăng cholesterol cho cơ thể và giảm các cholesterol xấu, ngăn ngừa nhồi máu cơ tim

Tốt cho tim mạch

Các bệnh về tim mạch là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người khi họ già đi. Đi bộ hàng ngày với tốc độ nhanh sẽ làm tăng nhịp tim, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.

Đi bộ giúp hệ thống tim mạch và trái tim của bạn khỏe mạnh hơn

3Lợi ích của đạp xe ở người cao tuổi

Xây dựng sức mạnh, giảm lão hóa

Đạp xe làm toàn bộ cơ thể của bạn được hoạt động liên tục giúp các tế bào trong cơ thể được chuyển hóa nhanh chóng và các cơ càng săn chắc. Nếu bạn kiên trì đạp xe mỗi ngày thì vóc dáng sẽ được cải thiện, đồng thời tăng cường sức khỏe và thể chất.

Đạp xe còn làm chậm quá trình lão hóa, giúp khối lượng cơ của người đi xe đạp sụt giảm chậm hơn so với những người không tập thể dục.

Đi xe đạp là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ thể lão hóa

Duy trì sức khỏe tinh thần

Những người cao tuổi có lối sống tích cực sẽ khỏe mạnh, hạnh phúc và sống lâu hơn. Đạp xe là một cách tuyệt vời để được gặp gỡ, kết bạn và trò chuyện với nhiều người. Bạn sẽ cảm thấy yêu đời hơn rất nhiều khi tiếp xúc với môi trường bên ngoài.

Đặc biệt, đạp xe giúp chống lại các triệu chứng trầm cảm, lo âu hoặc căng thẳng tột độ. Đạp xe sẽ tác động đến nồng độ serotonin, dopamine và phenylethylamine – hoocmon giúp tinh thần của bạn được thư giãn và tích cực hơn.

Đạp xe bằng xe đạp đường phố Touring Giant Fastroad SL 2 (2022) giúp tinh thần luôn thoải mái, tích cực

Tốt cho tim và hệ miễn dịch

Khi cơ thể già đi, tim và hệ thống miễn dịch sẽ suy yếu dần. Chính vì thế, đạp xe là một trong những hoạt động giúp nhịp đập của tim được ổn định và duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Ngoài ra, đạp xe hằng ngày làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường và các vấn đề về thận, bệnh ngoài da và bệnh mắt.

Xe Đạp Đường Phố Touring Giant Escape 2 City Disc (2022) 700C giúp người cao tuổi đạp xe dễ dàng và nhịp tim được ổn định

Tốt cho não bộ

Đạp xe giúp cải thiện chức năng não bộ ở người già, đặc biệt là những người mắc chứng suy giảm trí nhớ. Khi đạp xe, cơ thể hoạt động với công suất tối đa, não được cung cấp đầy đủ oxy giúp kích thích vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ hiệu quả.

Khi đạp xe 30 phút mỗi ngày có khả năng ghi nhớ mọi thứ tốt hơn so với những người chỉ đi bộ hoặc tập các bài tập đứng yên. Điều này cho thấy, việc đi xe đạp sẽ tác động đến quá trình cải thiện chức năng não bộ ở người lớn tuổi.

Đạp xe đạp giúp duy trì chất xám, cải thiện sự phát triển của tế bào thần kinh hiệu quả

Hi vọng với những thông tin trên sẽ giúp giải đáp người già nên đi bộ hay đạp xe và lợi của nó mang lại. Nếu có thắc mắc, bạn hãy để lại bình luận phía dưới để Điện máy XANH có thể giải đáp kịp thời!