Mốc thời gian trung bình lý tưởng nhất khuyên dùng là từ 10 - 15 phút hoặc tối đa không quá 20 phút cho một lần xông. Quá trình này hỗ trợ dọn sạch bụi bẩn và mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể.
Đối với hình thức xông hơi khô sauna (độ ẩm thấp, nhiệt cao), thời lượng an toàn khuyên dùng là trong khoảng 10 - 15 phút. Trong khi đó, các liệu pháp xông hơi ướt steam bath hoặc xông thảo dược trị liệu có độ ẩm dồi dào thì có thể kéo dài lên mốc 15 - 20 phút.
Đối với người mới bắt đầu trải nghiệm liệu pháp này, bạn chỉ nên thử thách cơ thể trong khoảng mốc 5 - 10 phút. Việc rút ngắn thời gian ban đầu giúp hệ tuần hoàn và cơ quan điều nhiệt làm quen dần với môi trường nhiệt lượng lớn.
Xông hơi khô sauna và xông hơi ướt có thời gian lý tưởng khác nhau
Đối với người cao tuổi hoặc người có các bệnh lý nền nhẹ liên quan đến chỉ số nhịp tim và huyết áp, thời lượng cần được kiểm soát chặt chẽ. Nhóm đối tượng này nên rút ngắn thời gian xông xuống mức 5 - 10 phút ở nhiệt độ thấp an toàn từ 35°C - 45°C.
Đối với trẻ nhỏ dưới 16 tuổi, cơ thể thường nhạy cảm hơn với nhiệt độ cao. Phụ huynh chỉ nên cho con trẻ xông hơi từ 5 - 7 phút dưới sự giám sát nghiêm ngặt từ người lớn để đảm bảo an toàn.
Để đạt hiệu quả phục hồi sức khỏe, bạn chỉ nên duy trì tần suất từ 2 - 3 lần mỗi tuần (hoặc cách ngày xông một lần). Khoảng thời gian giãn cách này là điều kiện cần thiết để hệ bài tiết của cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.
Việc đổ mồ hôi liên tục và quá mức do xông quá lâu dễ dẫn đến nguy cơ mất nước cấp tính và rối loạn điện giải nghiêm trọng. Sự hao hụt lượng nước có thể đi kèm cảm giác mệt mỏi hoặc váng đầu nhẹ.
Bên cạnh đó, môi trường nhiệt độ cao kéo dài dễ tạo cảm giác ngột ngạt hoặc không phù hợp cho những người có tiền sử huyết áp không ổn định.
Lạm dụng phòng xông hơi quá lâu dễ gây nguy cơ mất nước cấp tính
Thực hiện tắm tráng sạch sẽ bằng nước ấm trước khi xông để loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn giúp lỗ chân lông thông thoáng hơn. Bạn có thể tham khảo một số thương hiệu uy tín như: Bình nóng lạnh Sơn Hà, Aqua, Kangaroo,...
Hãy uống đủ lượng nước lọc ấm trước khi vào phòng xông để bù nước kịp thời cho cơ thể. Lựa chọn trang phục rộng rãi, mỏng nhẹ làm bằng chất liệu cotton thấm hút hoặc đồ bơi co giãn thoải mái nhất.
Lựa chọn tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái, hít sâu bằng mũi và thở ra chậm bằng miệng để tinh dầu sả chanh khuếch tán ổn định vào hệ hô hấp. Hãy chủ động rời khỏi phòng xông lập tức nếu cảm thấy ngột ngạt hoặc có cảm giác không thoải mái.
Sau khi bước ra ngoài, bạn nghỉ ngơi thả lỏng tại nơi thoáng mát, kín gió từ 10 - 15 phút và dùng khăn khô lau sạch mồ hôi dính trên da. Thưởng thức một tách trà gừng nóng ấm hoặc nước chanh ấm để giữ ấm cơ thể nhẹ nhàng.
Không nên tắm ngay lập tức sau khi xông (kể cả tắm nước nóng hay lạnh) vì mao mạch đang giãn rộng rất dễ gây sốc nhiệt đột ngột. Hãy đợi ít nhất 1 tiếng sau khi xông mới được tắm. Việc có sẵn một chiếc bình nóng lạnh Sơn Hà sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện bước tắm rửa này, mang lại cảm giác sạch sẽ và thư thái tối ưu sau liệu trình xông hơi.
Lau sạch mồ hôi và uống một cốc trà gừng giữ ấm cơ thể sau khi xông
Nhóm đối tượng mẫn cảm được khuyến cáo không nên xông hơi
Phụ nữ đang mang thai, trẻ em dưới 16 tuổi và những người có tiền sử bệnh tim mạch nặng, suy tim được khuyến cáo không nên xông hơi. Nhiệt độ cao trong phòng xông có thể không phù hợp với thể trạng của các đối tượng nhạy cảm này.
Mức độ nguy hiểm khi thực hiện xông hơi lúc sốt cao hoặc uống rượu bia
Bạn tuyệt đối không thực hiện xông hơi khi đang sốt cao hoặc vừa sử dụng rượu bia, chất kích thích. Nhiệt độ cao có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và ảnh hưởng không tốt đến thể trạng lúc này.
Thời điểm lý tưởng trong ngày để xông hơi đạt hiệu quả cao
Thời điểm xông hơi phù hợp là vào buổi chiều tối sau ngày dài làm việc để cơ thể được thư giãn thoải mái. Bạn nên tránh xông hơi ngay sau khi ăn quá no hoặc khi đang quá đói, thời gian lý tưởng nhất là sau bữa ăn từ 1 - 2 tiếng.
Xem thêm:
Biết nên xông hơi bao lâu sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể và giải tỏa áp lực tinh thần sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Để chủ động theo dõi chỉ số thể trạng, bạn nên trang bị một thiết bị máy đo huyết áp ngay tại nhà nhằm kiểm tra sức khỏe trước và sau khi xông.
Không hài lòng
↑
Đang xử lý... Vui lòng chờ trong giây lát.
Xóa địa chỉ
