Xông hơi khô (sauna) sử dụng nguồn nhiệt khô tỏa ra từ đá nóng, bếp điện hoặc tia hồng ngoại để làm nóng trực tiếp không khí phòng xông. Môi trường khô ráo giúp thúc đẩy cơ thể thích nghi nhẹ nhàng với nhiệt độ tăng dần.
Nhiệt độ vận hành trong phòng xông hơi khô có thể đẩy lên mốc rất cao tới 90.5°C. Trong khi đó, chỉ số độ ẩm tương đối của môi trường này được duy trì ở mức cực thấp chỉ khoảng 10%.
Phòng xông hơi khô duy trì nhiệt độ cao và độ ẩm thấp
Xông hơi ướt (steam room) hoạt động nhờ máy phát hơi nước nóng bão hòa phả trực tiếp vào phòng kín để tạo môi trường ẩm nóng. Người dùng có thể trang bị thêm một số thiết bị gia dụng hỗ trợ để làm nóng nguồn nước tiện lợi.
Nhiệt độ phòng xông ướt thường dịu hơn phòng khô, dao động từ 43 - 49°C. Tuy nhiên, chỉ số độ ẩm tương đối của môi trường bão hòa này luôn đạt ngưỡng tối đa 100%.
Xông hơi ướt (steam room)
Một số công dụng hỗ trợ phổ biến khi xông hơi đúng cách bao gồm:
- Hỗ trợ cải thiện hệ tuần hoàn: Tác động nhiệt từ hơi nóng giúp kích thích nhẹ mao mạch dưới da, hỗ trợ tăng lưu thông dòng máu mang oxy đi nuôi dưỡng tế bào cơ thể.
- Góp phần ổn định chỉ số huyết áp: Liệu pháp nhiệt có thể hỗ trợ điều hòa hormone aldosterone, góp phần điều hòa nhịp tim nhẹ nhàng hơn.
- Hỗ trợ giảm nhức mỏi cơ xương khớp: Hơi ấm giúp giãn các màng cơ căng cứng, hỗ trợ giảm bớt áp lực cơ khớp cho người cao tuổi hoặc người vận động nhiều.
- Hỗ trợ giải cảm và mang lại cảm giác thoải mái cho đường thở: Hơi nước nóng bốc cùng thảo mộc tự nhiên giúp làm dịu niêm mạc mũi họng, hỗ trợ giảm mệt mỏi đường hô hấp.
- Giải tỏa căng thẳng tinh thần: Quá trình xông hơi được cho là có thể kích thích giải phóng endorphin tự nhiên.
- Nuôi dưỡng làn da trông tươi tắn hơn: Hơi ẩm làm giãn nở lỗ chân lông tạm thời, hỗ trợ làm sạch bụi bẩn và các tế bào sừng ngoài biểu bì da.
- Hỗ trợ chăm sóc sức khỏe dài hạn: Góp phần tạo cảm giác thư giãn sâu cho cơ thể, giảm mệt mỏi thể chất ở người lớn tuổi.
Hỗ trợ giảm nhức mỏi cơ xương khớp
Nhiều người cho rằng mồ hôi thoát ra trong phòng xông giúp đào thải độc tố trực tiếp ra ngoài. Thực chất, đổ mồ hôi chỉ là cơ chế điều nhiệt tự làm mát bề mặt da của cơ thể khi gặp nhiệt độ cao.
Chức năng thanh lọc chính của cơ thể hoàn toàn do gan và thận đảm nhận chứ không phải tuyến mồ hôi. Xông hơi chỉ hỗ trợ làm sạch bề mặt da chứ không thể thay thế cơ quan nội tạng.
Hiện tượng sụt cân ngay sau khi xông hơi thực chất chỉ là do cơ thể bị mất nước và điện giải tạm thời. Trọng lượng của bạn sẽ nhanh chóng hồi phục trở lại sau khi bạn bù nước đầy đủ bằng nước lọc ấm.
Lạm dụng phòng xông quá lâu có thể dẫn đến nguy cơ mất nước và điện giải cấp tính nguy hiểm. Việc hao hụt nước mồ hôi quá lớn trong thời gian ngắn dễ đi kèm cảm giác mệt mỏi, choáng váng hoặc váng đầu nhẹ.
Ngồi phòng xông quá lâu cũng gây tích tụ nhiệt lượng quá mức, làm mất cân bằng cơ chế tự điều nhiệt của cơ thể. Ngoài ra, môi trường ẩm nóng của phòng xông ướt nếu không vệ sinh định kỳ rất dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm phát triển.
Đối với nam giới, việc tiếp xúc với nhiệt độ phòng xông cao liên tục cũng được khuyến cáo cần lưu ý vì dễ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe sinh sản.
Gây nguy cơ mất nước cấp tính
Giới hạn thời gian xông: Người mới bắt đầu chỉ nên xông từ 5 - 10 phút để thích nghi. Người bình thường khỏe mạnh chỉ nên xông tối đa từ 15 - 20 phút mỗi lần.
Nếu vừa vận động thể thao mạnh, bạn cần nghỉ ngơi phục hồi tối thiểu 10 phút rồi mới xông. Duy trì tần suất xông hơi từ 2 - 3 lần mỗi tuần để cơ thể có thời gian tự điều hòa.
Bước 1: Sử dụng các loại lá tươi có nhiều tinh dầu như sả, bưởi, bạc hà, tía tô để hỗ trợ giải cảm.
Bước 2: Đun sôi nồi nước dung tích 4 - 6 lít, thả lá xông đun tiếp 2 - 3 phút để giữ nguyên tinh dầu bay hơi.
Mẹo tiện dụng: Bạn có thể tận dụng các thiết bị nhà bếp như nồi cơm điện, bếp từ hoặc bình nóng lạnh Sơn Hà để đun sôi và duy trì hơi nước thảo dược bốc lên ổn định khi xông.
Bước 1: Thực hiện tắm tráng sạch sẽ bằng nước ấm trước khi xông để lỗ chân lông thông thoáng. Bạn có thể sử dụng nguồn nước ấm tiện lợi từ máy nước nóng lắp đặt tại nhà.
Bước 2: Trùm kín chăn mỏng, hé nhẹ nắp nồi cho hơi ấm phả từ từ để cơ thể thích nghi, hít sâu bằng mũi và thở chậm bằng miệng.
Bước 3: Lau khô mồ hôi bằng khăn bông mềm, thay quần áo sạch và bù lại nước tinh khiết thông qua máy lọc nước gia đình.
Lưu ý: Không nên đi tắm ngay lập tức sau khi xông (kể cả nước nóng hay nước lạnh) để tránh nguy cơ thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột.
Lau khô mồ hôi bằng khăn bông mềm
Khả năng áp dụng liệu pháp xông hơi đối với phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ
Phụ nữ đang mang thai được khuyến cáo không nên xông hơi vì nhiệt độ cao dễ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, trẻ nhỏ dưới 12 tuổi và người già yếu có cơ địa suy kiệt cũng không nên tự ý áp dụng liệu pháp nhiệt này.
Ảnh hưởng của việc xông hơi đến những người có tiền sử tim mạch và huyết áp
Người mắc bệnh tim mạch, suy tim hoặc huyết áp không ổn định nên tránh xông hơi. Sự gia tăng nhiệt độ phòng xông đột ngột làm tăng hoạt động co bóp của tim và giãn nở mạch nhanh, có thể không phù hợp với thể trạng của người có bệnh nền.
Mức độ an toàn của việc xông hơi giải cảm khi cơ thể đang sốt cao
Bạn không nên xông hơi khi đang bị sốt cao trên 38.5°C vì cơ thể lúc này đã bị mất nước và mệt mỏi sẵn. Việc xông hơi có thể khiến thân nhiệt tăng cao đột ngột gây quá tải tuần hoàn. Bạn chỉ nên xông giải cảm khi cơ thể mỏi mệt và sốt nhẹ.
Danh sách các trường hợp bệnh lý chống chỉ định y khoa khác cần tránh
Các trường hợp nên tránh xông bao gồm: người bị hen suyễn nặng, người mắc bệnh động kinh, phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, người đang đói bụng, vừa ăn quá no hoặc sau khi sử dụng rượu bia cũng cần tránh xa phòng xông.
Xem thêm:
Việc hiểu rõ các tác động thực tế và kiểm soát đúng thời gian, tần suất là chìa khóa để xác định liệu pháp xông hơi có tốt không đối với thể chất hằng ngày của bạn. Nếu có câu hỏi nào về quy trình đun nấu nước xông an toàn bằng các thiết bị điện gia dụng tại nhà, bạn đừng ngần ngại để lại bình luận ngay dưới bài viết nhé!
Không hài lòng
↑
Đang xử lý... Vui lòng chờ trong giây lát.
Xóa địa chỉ
