Tìm hiểu các chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên biết

Với nhiều chị em, việc giảm cân là cả một quá trình gian nan và mất rất nhiều thời gian mới có thể đạt được kết quả như mong muốn. Hãy cùng Điện máy XANH tìm hiểu chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả, phù hợp nhất qua bài viết này nhé!

1 Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo

Định nghĩa

Chế độ ăn kiêng Paleo hay còn gọi là chế độ ăn kiêng kiểu tiền sử, nổi lên rầm rộ vào những năm 70 và hiện nay đang dần phổ biến. Chế độ ăn kiêng này tập trung vào các loại thịt nạc, rau, trái cây, các loại hạt, đồng thời không khuyến khích các loại thực phẩm chế biến, đường, sữa hay ngũ cốc trong thực đơn.

Do chế độ Paleo quy định thức ăn nạp vào có lượng đường bột thấp, ít dầu mỡ nên giúp giảm cân hiệu quả. Nhằm hạn chế tối đa dầu mỡ khi nấu ăn, bạn có thể dùng nồi chiên không dầu để đảm bảo thực phẩm được nấu chín đều, thơm ngon mà không cần phải sử dụng đến dầu ăn, tốt cho sức khỏe.

Hiệu quả và hạn chế

Hiệu quả

• Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Paleo giúp giảm số cân nặng và số đo vòng eo. Cụ thể, chế độ này giúp bạn ăn ít hơn 300 - 900 calo, nhiều protein mỗi ngày.
• Ngoài ra, cách ăn kiêng này cũng được xem là có hiệu quả giảm các yếu tố nguy cơ liên quan đến tim mạch như cholesterol, đường huyết hay huyết áp cao.

Hạn chế

• Tuy nhiên, một điểm hạn chế mà bạn cần lưu ý là chế độ ăn Paleo loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa vốn giàu dinh dưỡng nên có thể khiến bạn thiếu một số chất, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nồi chiên không dầu Kangaroo KG42AF1 4 lít có khả năng nấu những món chiên nướng mà không cần đến dầu mỡ, phù với các chị em đang theo chế độ ăn kiêng Paleo

2 Chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan

Định nghĩa

Có thể hiểu đơn giản, chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan là phương pháp ăn thuần chay, loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, thậm chí là sữa, trứng và phô mai, mật ong. Thay vào đó, bạn sẽ sử dụng các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc, các loại đậu, hạt.

Tuy nhiên, các loại rau củ, trái cây khó bảo quản hơn các loại thịt, cá do cần nhiệt độ phù hợp để luôn được tươi ngon, mọng nước. Chính vì thế, tủ lạnh là thiết bị mà bạn cần phải có để bảo quản rau củ lâu hơn.

Nhờ sở hữu công nghệ làm lạnh hiện đại cùng công nghệ kháng khuẩn, khử mùi thực phẩm, tủ lạnh sẽ giúp người dùng bảo quản các loại rau, củ, quả tốt hơn, đảm bảo thực phẩm luôn tươi.

Hiệu quả và hạn chế

Hiệu quả

• Chế độ ăn thuần chay có công dụng giảm cân hiệu quả, duy trì được cân nặng và chỉ số khối cơ thể (BMI) ổn định hơn so với những chế độ ăn kiêng khác.
• Làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, hạn chế rủi ro mắc bệnh Alzheimer và ung thư.

Hạn chế

• Bên cạnh các tác dụng trên, chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan cũng tồn tại hạn chế là loại bỏ hoàn toàn thịt động vật trong chế độ ăn nên cơ thể sẽ mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B12, vitamin D, i-ốt, sắt, canxi, kẽm, các axit béo omega-3,…

Tủ lạnh Aqua Inverter 189 lít AQR-T220FA(FB) được trang bị công nghệ làm lạnh đa chiều, giúp duy trì độ tươi ngon của thực phẩm trong thời gian dài

3 Chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb

Định nghĩa

Low carb là chế độ ăn kiêng hạn chế tiêu thụ tinh bột (carbohydrate) có trong rau củ nhiều tinh bột, ngũ cốc,... và tập trung tiêu thụ các thực phẩm giàu chất béo và protein.

Chế độ này theo một quy trình nhất định, bắt đầu từ việc tiêu thụ carbs đơn giản và đường tinh chế chuyển sang carbs phức tạp, rồi cuối cùng là giai đoạn hoán đổi low-carb.

Hiệu quả và hạn chế

Hiệu quả

• Chế độ ăn kiêng low-carb vẫn đảm bảo cho bạn có cảm giác no trong mỗi bữa ăn mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.
• Làm giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng bám quanh các cơ quan nội tạng, phù hợp với những người bị thừa cân, béo phì.
• Chế độ ăn low-carb còn giúp làm giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp.

Hạn chế

• Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện được chế độ ăn low-carb, một số người theo chế độ ăn này có thể khiến lượng cholesterol xấu LDL tăng lên, không tốt cho sức khỏe, vì vậy bạn cần cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành giảm cân theo chế độ này.

Chế độ ăn kiêng Low-carb là một trong những phương pháp hiệu quả giúp giảm cân

4 Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan

Định nghĩa

Được phát minh bởi chuyên gia người Pháp - Pierre Dukan, phương pháp giảm cân này dựa trên nguyên tắc là nạp vào cơ thể thật nhiều protein từ các thực phẩm hàng ngày như trứng, thịt nạc, gà, gà tây, pho mát, cá, sữa chua, sữa tách kem,… và hạn chế lượng carbs và chất béo cho cơ thể.

Nếu bạn là một người có thói quen sử dụng dầu ăn để nấu chín thực phẩm thì sẽ rất khó khăn để ăn theo chế độ này. Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường đã xuất hiện nồi chiên không dầu giúp người dùng nấu nướng thức ăn nhanh chóng mà không phải sử dụng đến dầu mỡ, tốt cho sức khỏe.

Việc sử dụng các thiết bị nấu hạn chế dùng dầu ăn như nồi chiên không dầu sẽ giúp bạn tận hưởng được các món chiên, nướng mà không cần phải lo về hàm lượng chất béo.

Hiệu quả và hạn chế

Hiệu quả

• Chế độ ăn Dukan có công dụng giảm cân nhờ đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giảm lượng hormone gây đói ghrelin và tăng các hormone làm no.

Hạn chế

• Một lưu ý chỉ ra là việc giảm cân nhanh của chế độ ăn Dukan bằng cách hạn chế lượng calo nghiêm ngặt có nguy cơ làm giảm cơ một cách đáng kể. Khi khối lượng cơ và calo giảm, cơ thể sẽ bảo tồn năng lượng, khiến bạn dễ tăng cân lại sau khi đã giảm cân.

Nồi chiên không dầu Hafele AF-T5A (535.43.712) 5 lít giúp người dùng giảm tối đa 80% lượng chất béo khi thực hiện các món chiên nướng

5 Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins

Định nghĩa

Chế độ ăn Atkins là chế độ ăn kiêng dài hạn khuyến khích ăn các thức ăn giàu protein, chất béo, các loại rau ít tinh bột, hạn chế hoặc cắt bỏ hoàn toàn các carbohydrate đơn giản như đường, bột.

Chế độ ăn kiêng Atkins được phân thành 4 giai đoạn. Ở giai đoạn đầu, bạn sẽ khởi động bằng cách ăn ít hơn 20gr carb mỗi ngày trong vòng hai tuần. Các giai đoạn sau sẽ đưa lượng carb trở lại bình thường vào chế độ ăn từ từ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu cân nặng như ý.

Hiệu quả và hạn chế

Hiệu quả

• Chế độ ăn kiêng Atkins tác động giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo khác và làm giảm đáng kể lượng mỡ tích trữ quanh vùng bụng.
• Đặc biệt, chế độ ăn Atkins làm giảm các yếu tố nguy cơ gây ra nhiều bệnh như triglyceride máu, cholesterol, đường huyết và huyết áp.

Hạn chế

• Chế độ ăn kiêng Atkins an toàn đối với đa số người thực hiện nhưng trong một số trường hợp hiếm, bạn vẫn có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe như: đau đầu, chóng mặt, yếu sức, mệt mỏi, táo bón, đau hoặc yếu ở bắp chân và chân.

Chế độ ăn kiêng Atkins giúp giảm mỡ hiệu quả ở vùng bụng

6 Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG

Định nghĩa

Chế độ ăn kiêng HCG là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân nhanh, lên đến 0,45 – 1kg mỗi ngày nhờ vào cơ chế bổ sung HCG (hormone màng đệm ở người) hết hợp với việc ăn ít calo.

Hiệu quả và hạn chế

Hiệu quả

• Giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
• Đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Hạn chế

• Do chế độ này yêu cầu tiêu thụ rất ít calo nên có thể gây mất cơ hoặc suy nhược cơ thể.
• Chế độ ăn kiêng này cũng có thể mang lại nhiều tác dụng phụ như đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm.

Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG là chế độ tiêu thụ rất ít calo

7 Chế độ nhịn ăn gián đoạn

Định nghĩa

Nhịn ăn gián đoạn là chế độ cho cơ thể bạn có một khoảng thời gian đủ để tiêu hóa hết lượng thức ăn đã nạp vào từ các ngày trước đó, trước khi bổ sung thêm năng lượng như ăn trong vòng 8 tiếng và nhịn ăn 16 tiếng.

Hình thức này được xây dựng dựa trên nguyên lý đốt mỡ thừa của cơ thể, các chất béo dự trữ sẽ được chuyển hóa thành năng lượng thay vì biến thành mỡ nội tạng trong điều kiện hoàn toàn không nạp thức ăn.

Với chế độ này, bạn nên cân nhắc chọn mua máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng mà vẫn no lâu. Việc sử dụng các loại thiết bị này sẽ giúp bạn hạn chế nạp các loại thức uống có đường như nước ngọt, trà sữa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Hiệu quả và hạn chế

Hiệu quả

• Có thể làm giảm 3 – 8% trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian 3 – 24 tuần, ít gây mất cơ hơn những chế độ ăn ít calo thông thường.
• Tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 3,6 – 14% trong thời gian ngắn.
• Có thể làm giảm các triệu chứng viêm, nồng độ cholesterol, triglyceride, lượng đường trong máu cao.
• Tăng nồng độ hormone tăng trưởng, cải thiện độ nhạy insulin và tăng cường hoạt động tế bào.

Hạn chế

• Một số đối tượng không nên thực hiện chế độ ăn này như phụ nữ mang thai, mẹ đang cho con bú, thanh thiếu niên,…

Máy ép chậm Hafele JE230-BL (535.43.531) được trang bị công nghệ ép hiện đại, giúp ép kiệt bã rau củ, trái cây mà vẫn bảo toàn các chất dinh dưỡng

Hy vọng rằng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích giúp bạn tìm chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp. Nếu bạn có thắc mắc nào thì hãy để lại bình luận dưới đây để được nhân viên hỗ trợ một cách tốt nhất nhé!